我在游泳方面是强项，蝶仰蛙自，样样精通。也参加过很多次比赛，成绩也都不错，虽然是33岁自学的，但由于特别重视基本功的练习，所以动作也比较标准。

我在《游泳》杂志也发表过很多游泳的文章

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虽然我在跑步方面没有游泳那么专业，但配速通过七年的练习也提高了2分钟。静息心率通过游泳和跑步降低了20次，现在静息心率一般都在四十几次。

这是2015年我的跑步打卡。配速八分13

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这是2022年的跑步打卡，配速六分18，提高了两分钟。

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我跟大家分享一些，我在跑步方面的心得和体会以及一些专业的读书分享。虽然我跑步并不快，但跑了七年，多多少少也有一些经验，如果你还没有开始运动，希望这些经验对你来说会有一定帮助。

跑鞋是跑步装备中最重要的，它的重要性远远超过其他的物品，如果你想开始跑步，一定不要随随便便穿一双鞋就出去跑，那样对关节和肌肉，骨骼的伤害会很严重的。一定要买适合自己的跑鞋，好的跑鞋对关节和肌肉真的有所保护，而且还能有很好的缓震作用。

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无论如何，跑步真的不能随随便便穿一双普通的运动鞋，体操鞋或者超市里廉价处理的健身鞋，这些都不适合跑步，那样只会你自己毁了自己的骨骼。

好的跑鞋必须能够承受足够的重量，随着跑步速度的变化，每跑一步，跑鞋都必须要承受数倍于你体重的重量。好的跑鞋能够减轻跑步过程中产生的碰撞，让运动平稳进行，尽量减轻足部压力，并且在一定情况下，矫正足部变形。

只有专业的跑鞋，才能满足这些要求。在挑选跑鞋时，流行元素，颜色或者品牌都不是最重要的。选择一双合适的跑鞋，对于初跑着十分重要，因为设计合理的跑鞋能避免受伤，如果资金有限，可以适量减少其他装备或者选择更实惠的其他装备，但跑鞋一定不能将就。

在商店，你能从众多商品中选出最适合你的款式，这是非常重要的。而和你一起跑步的人。穿什么跑鞋，或者某个跑步明星的广告词都不应该成为你选择跑鞋的标准。适合某个人的跑鞋，可能因为你的脚形状不同，有可能就不适合你。

因为跑步精英的体重极有可能比你轻，所以他们可以穿更有动力的更轻便的鞋，但对你来说有可能这是一个缺陷。

各种测试报告只能作为一个依据，帮你大概了解产品，但不能够作为你购买跑鞋的决定性因素。最好能在专业的商店，向受过专业培训的人员，寻求帮助。跑鞋店的店员，通常他们自己也是喜欢跑步的人，他们也愿意为初学者入门者提供咨询。他们可以从你穿过的旧的运动鞋上看出你的跑步姿态，能够从磨损不均匀的鞋跟和歪斜的鞋身上看出你的足部在跑步时的受力点，乃至受伤情况。

第一双跑鞋很重要，一定不要在网上购买，还是要去专业的跑鞋店咨询专业人员，并且亲自尝试。如果穿着合适，以后再买同款，可以在靠谱的渠道网购。但第一双跑鞋不要网购。

你最好下午去买鞋，足弓的高度在一天中，这个时间段会有所下降，因此脚会变长。同样，在跑步过程中，和在温暖条件下，脚也会有所膨胀，你如果早上去买鞋，当时穿着合适的鞋，到了下午就会挤脚，磨脚。

穿跑鞋时，应当穿合适的跑步袜，普通的特别薄的袜子不适合跑步穿。跑鞋的前脚掌部分要能给脚趾提供充足的活动空间。穿上后，大脚趾前应该有一指的空余。鞋帮要有一定的支撑力，能保证鞋稳稳地立住。

跑鞋需要通过舍弃稳定性和减震元素来减轻重量，但这会导致体重较重的普通跑者在沥青路面进行跑步训练时，把碰撞产生的压力全部集中到骨骼上。会有一些劳损和受伤的潜在风险。所以不要买太过于轻便的跑鞋，尤其是在你有足部畸形的情况下，一定要咨询专业的跑鞋店里面的服务人员。

为了降低骨骼受伤的风险，人们应该轮换几双不同品牌的跑鞋，这样做，虽然花钱比较多，但是有很多优点。轮流穿不同的跑鞋，能够延长鞋的寿命，每双鞋都有各自特点，会对运动系统起到不同的作用，穿不同的鞋，脚踝，跟腱和椎间盘受到的压力也有所区别。

总结一下如何买到合适的跑鞋

1，跑步时只穿适合你的跑鞋，不要随便穿一双运动鞋就去跑步。

2，到跑步用品商店找专业的店员咨询和购买。

3，购买时带着你春秋的运动鞋或者跑鞋，以便咨询。

4，下午去买鞋。

5，穿上专业的运动袜，再试穿跑鞋。

6，选择合适的鞋型时候，不要只看鞋的大小，还要注意鞋的宽度。

7，让专业的店员，根据你的跑步姿势，使用后脚跟着地，还是前脚掌着地？不同的位置，要穿不同的鞋，因为他们减震的方法和位置有所不同。

8，要根据跑步的场地，不同的路面情况，选择鞋的底纹。

9，如果你的体重超重肥胖，那么鞋的稳定性，要比鞋的重量更加重要，不要追求特别轻的跑鞋，你跟那些精英跑者的体重是不一样的。人家穿着好，对你未必合适。

10，训练用的鞋必须比比赛用的鞋更加具有稳定性，而且训练用的鞋的重量可以比比赛用的鞋更重。

11，买几双不同的鞋换着穿，这样能更好地保护骨骼。

12，为了脚部能更好的通风，一定要选择透气性好的鞋面材料。

13，尽可能选购带有反光材料的鞋，这样能保证你在暗处跑步时的安全。

14，鞋的底纹不容易卡小石子。

选好跑鞋后，一开始最好是能够有记录跑步日记，包括你的心率，体重，跑步的时间，地点，各种状态，天气情况，速度，时长，距离等。以便以后做出汇总，了解自己的基本情况是否有所提高。如果你有其他的运动项目，比如游泳，骑自行车或者做瑜伽等，也都可以一起记录。这样，你就能够对自己的运动总负荷有所了解。

初学者不要一下子跑太多，那样会有滑膜炎，筋膜炎等劳损状态出现，一开始一周跑三四次，一次在半小时左右就可以了。之后，根据自己的情况，循序渐进有所增加。